За свои восемь лет часы Apple Watch прошли долгий путь, а их фитнес-возможности и кольца активности столько заставили миллионы людей двигаться, гулять и бегать. Однако есть одна штука, которую Apple или не понимает, или не хочет понимать. То, что людям надо давать отдохнуть. И именно про это пишет Ллойд Кумбес из издания iMore.

——

Приятное ощущение "замыкания колец" на Apple Watch покорило начинающих спортсменов во всем мире. Это простая система — вы занимаетесь в течение 30 минут, сжигаете установленное количество калорий и стоите в течение короткого периода времени каждый час в течение двенадцати часов в сутки.

Все это способствует появлению вышеупомянутых колец, а сабреддит Apple Watch полон невероятных полос, которые длятся месяцами и годами.

Проблема в том, что бывают дни, когда вы просто не можете замкнуть кольца, а Apple Watch не очень-то умеют отпускать вас с крючка.

"Я сделаю это завтра"

Естественно, бывают дни, когда вы просто хотите остаться дома. Будь то болезнь, травма, похмелье или любая другая причина (а иногда она и не нужна), остаться дома — это нормально.

Однако это не убедит ваши Apple Watch, и они будут подталкивать вас к тому, чтобы вы шли вперёд, даже в те дни, когда вы не хотите или не можете.

По большей части это нормально — бывали дни, когда вибрация на запястье заставляла меня выйти на прогулку, но в некоторые дни это просто вредно.

Сила восстановления

Если вы регулярно занимаетесь спортом, то наверняка знаете, что физические упражнения, такие как поднятие тяжестей, разрушают мышцы, делая микроразрывы в мышечных волокнах, что приводит к росту через восстановление.

Тренировки каждый день не дают этим разрывам шанса зажить, увеличивая вероятность травмы. Это восстановление мышц также может помочь мышцам стать сильнее, поэтому силовые тренировки так же важны в дни отдыха, как и в дни работы в тренажерном зале.

То же самое можно сказать и о кардиоупражнениях: физические нагрузки расходуют уровень гликогена в мышцах. Без этого они будут болеть, даже когда вы сидите на месте, а значит, если вы много тренируетесь, вам нужен какой-то день отдыха...

Apple отстает

Самым большим сюрпризом, однако, является то, что это не новая информация — другие фитнес-трекеры и приложения гораздо лучше справляются с днями отдыха.

Например, Fitbod, популярное фитнес-приложение для всех видов тренировок, может отслеживать усталость мышц в зависимости от упражнений. Например, разгибания бицепса изнуряют бицепс, и приложение (если его не переопределить) не будет работать с этими мышцами, пока они не восстановятся.

Oura Rings и другие гаджеты понимают святость отдыха, но Apple, похоже, настаивает на ежедневных тренировках. По большей части это нормально, но не забывайте, что можно немного сбавить темп.

В дни, когда вы устали или испытываете стресс, побуждение "сделать больше" может направить вас в противоположном направлении от того, что задумала Apple — просто будьте готовы сказать "нет".

2 минуты

14 апреля 2023