340 подписчиков

Смена программы тренировок. В связи с застоем в тренировках и воспалением большого пальца ноги.

Теперь силовая тренировка на уличных тренажерах на ГМВ будет 1 раз в 7-14 дней. 4-10 упражнений на всё тело.

1-5 Подходов до 15 сек. на 1- 2 повторения ! Примерно 80% ПМ. Отдых между подходами 1-2 минуты.Дыхание через рот и нос.

Пример тренировки от 13.04

Жим лёжа 86 кг- 5 подходов.

Становая тяга 145 кг- 4 подхода.

Подтягивание с раскачкой на толстой перекладине-5 подходов.

Подъём переворотом и негативный выход на две-1 подход.

Каждую неделю 1-3 аэробные тренировки на уличных тренажёрах на ОМВ по Амосову.6-10 упражнений на всё тело.

Подход до 5мин на 100 повторений ! Примерно 20 % ПМ. Без отдыха между подходами. Дыхание через нос

Раз в неделю-голодная длительная аэробная велотренировка.

Пока к сожалению пока без бега и ходьбы, сустав большого пальца не восстановился.

Вес сейчас 97кг,талия 101 см, бицепс 39 см. Всем удачи !

Около минуты

14 апреля 2023