23,9 тыс подписчиков
Как избежать сокращения мышечной массы с возрастом?
Установлено, что после 30 лет человек теряет по 1-3% мышечной массы в год, после 50 - по 3-5%. Ускоряют этот процесс вредные привычки (курение и употребление алкоголя), малоподвижный образ жизни, нехватка белка и избыток углеводов в рационе, хронический стресс и индекс массы тела ниже 22,5. Но что может его замедлить?
Учёные из британского Университета Квинса в Белфасте установили идеальную схему тренировок после 30, которая позволит избежать мышечной деградации. Но есть одно но: чем раньше начать тренироваться по этой схеме, тем она будет эффективнее.
1. В неделю проводите от 2 до 4 тренировок (смешивать все виды активности в 1 день нельзя).
2. Тренировки должны быть трёх типов: силовые, аэробные (бег трусцой или плавание) и на развитие гибкости (растяжка).
3. Силовые тренировки должны проводиться минимум 2 раза в неделю, с умеренным весом, по 20 повторений каждого упражнения.
Сохраняем и запоминаем!
Около минуты
13 апреля 2023
17,1 тыс читали