249 подписчиков
3 способа побороть стресс во время подготовки к экзаменам от психологов нашей школы 👇
Любой экзамен – это всегда стресс для ребёнка и его родителей. Как сделать так, чтобы стресс не стал причиной более серьезных расстройств?
1. Понимаем свои эмоции
Мы должны четко определить, что испытываем. Поговорите с ребёнком, постарайтесь описать, что чувствует ребёнок, чего боится.
Можно использовать игровой формат: взять блокнот, прописать страхи и определить интенсивность по шкале от 1 до 10. Далее определяем план действий по каждому пункту.
Даем понять – все проблемы можно решить
2. Возвращаемся в нормальное состояние
Если появилось чувство сильной тревоги или паники, задаем несколько вопросов:
– Что ты прямо сейчас чувствуешь?
– Тебе холодно или тепло?
– Есть ли физическое ощущение боли?
Этот способ мы рекомендуем использовать прямо во время сдачи экзаменов, если паника стала нарастать и мешает сконцентрироваться.
3. Правильно дышим
Очень хороший и распространенный способ, который помогает снизить градус захвативших чувств:
– вдох — 4 секунды,
– задержка дыхания — 4 секунды,
– выдох — 4 секунды,
– задержка — 4 секунды.
Необходимо повторить 3–5 раз.
#ДОНМ #егэ2023 #школа1542
Около минуты
13 апреля 2023