120,7 тыс подписчиков
ЧТО ЛУЧШЕ ВСЕГО НА УЖИН?
- чтобы на утро был отвес
- чтобы на утро минус сантиметр в талии
- чтобы была легкость
- чтобы не было отеков
- что есть?
⠀
Если этого хочешь, то надо есть белковые продукты и клетчатку.
Если едим на ночь углеводы, то они задерживает воду. 1 грамм углеводов = 4 грамма воды. Например, съешь одну картошку фри на ночь, то плюс на утро будет точно.
Нам не нужна задержка воды.
Нам это не подходит.
Нам нужны белки и клетчатка.
Белки, потому что в них аминокислоты, а они нужны для восстановления.
Клетчатка, потому что нормализует работу желудочно-кишечного тракта.
И вместе это лучший тандем
По продуктам.
Белковые:
1. Куриная грудка отварная
2. Говядина отварная
3. Творог обезжиренный
4. Яичные белки
5. Протеин сывороточный
6. Нут
7. Фасоль
8. Треска
9. Минтай
10. Кальмары
⠀
Клетчатка:
1. Огурцы
2. Помидоры
3. Сельдерей
4. Лук
5. Руколла
6. Салат айсберг
7. Грибы
8. Отруби ржаные
9. Шпинат
10. Брокколи
⠀
Сочетаем, едим, худеем.
⠀
Самые вкусные ужины:
1. Жаренные без масла яичные белки(2 штуки) + помидор + шпинат. Специи по вкусу
⠀
2. Творожная запеканка с кабачком и сыром
⠀
3. Греческий салат
⠀
4. Салат нежность с куриной грудкой огурцом и черносливом.
⠀
5. Жаренный говяжий стейк без жира с овощным салатом и соусом(теос+горчица)
Что думаете? Дайте свою обратную связь
1 минута
14 апреля 2023
1341 читали