3292 подписчика
Базовое упражнение для ног. Приседания со штангой на спине и на грудин
Это основа всех тренировок, способствующая набору мышечной массы. При выполнении прорабатывается большая часть мускулов нижних конечностей, а также спины:
1)Гриф штанги расположите на задней части дельты и трапеции, руки широко разведите.
2)Поставьте ноги немного шире плеч, носки разверните наружу.
3)Сделайте глубокий вход, расправьте грудь, стяните лопатки, поднимите подбородок.
4)Выполните приседание с подачей таза назад (имитируйте присаживание на стул), оптимальной глубиной считается положение бедра параллельно полу.
5)Поднимитесь, упираясь на пятки, без пружинящих движений в нижней точке.
6)В верхней точке колени держите слегка согнутыми.
7)Вдохните и повторите упражнение, приседайте без рывков.
Фронтальные приседания:
Механика выполнения схожа с вышеописанной, разница заключается в расположении веса, рассчитанного на большее укрепление квадрицепса:
1)Гриф удерживайте на передней части плеч, скрестив руки и положив их поверх штанги, локти параллельно полу.
2)Зафиксировав утяжелитель, выполните упражнение согласно технике, указанной выше.
Также хочу вас попросить подписаться и посмотреть другие материалы на канале.
1 минута
17 апреля 2023
499 читали