3291 подписчик
Упражнение: Молот. Техника выполнения упражнения молоток.
Упражнение молот (молоток) — изолирующее упражнение, направленное на проработку мышц бицепса и брахиалиса. Мышцы брахиалиса (плечевой мышцы руки) находятся на внешней стороне руки непосредственно между бицепсом и трицепсом (под двухглавой мышцей плеча (бицепса), соответственно развивая брахиалис, вы тем самым увеличиваете и ваши бицепсы, потому что мышцы брахиалиса занимают значительный объем руки.
Уровень сложности: подходит для начинающих спортсменов.
Техника выполнения упражнения молот (молоток):
1)Встаньте прямо, возьмите по гантели в каждую руку, руки выпрямлены и опущены параллельно друг другу. Локти должны быть расположены близко к туловищу.
2)Ладони рук должны быть направлены в сторону туловища. Это ваша исходная позиция.
3)Теперь, удерживая плечи в неподвижном положении, на выдохе поднимайте гантели вперед, сокращая мышцы бицепсов. Продолжайте поднимать гантели пока не выполните полную амплитуду движения до максимального сокращения бицепсов и гантели не окажутся на уровне плеч. Удерживайте напряжение в этой точке в течение 1 секунды, сжимая ваши бицепсы.
Совет: Фокусируйтесь на удержании локтей в неподвижном состоянии, двигая только предплечье.
4)После короткой паузы, на вдохе медленно начните опускать гантели обратно вниз в исходное положение.
5)Повторите эти действия на рекомендуемое количество повторений.
Также хочу вас попросить подписаться и посмотреть другие материалы на канале.
ССЫЛКА
1 минута
16 апреля 2023
314 читали