72 тыс подписчиков
«Эффект нового старта».
Когда ставить цели, если не в понедельник? Даже ученые вот доказали, что отправные точки такого рода помогают доводить начатое до конца. Причина отчасти кроется в психологической диссоциации, при которой знаменательные даты отделяют нас от нас в прошлом, когда мы были «несовершенны».
В исследовании ученые разделили цели добровольцев на две основные категории:
Цели избегания: остановить или предотвратить нежелательное поведение. «Есть меньше мороженого» — это цель избегания. То же самое: «прекратить пить так много газировки» и «прекратить есть так много нездоровой пищи».
Цели приближения: принятие нового поведения. «Питаться здоровее» — это цель приближения, но слишком расплывчатая. «Съесть как минимум одну порцию овощей на обед и на ужин» — это более конкретная цель приближения.
Как вы, наверное, догадались, испытуемые, которые ставили цели приближения, значительно чаще придерживались их, чем те, кто ставил цели избегания. Отчасти это объясняется тем, что гораздо приятнее делать то, что хочется, чем избегать того, чего не хочется.
Почти каждую цель избегания можно превратить в цель приближения. Для этого нужно сконцентрироваться на положительной привычке, которую вы хотите привить себе, а не на том, что вы хотите перестать делать. Если вы хотите меньше смотреть в экраны, поставьте перед собой цель читать по 20 страниц каждый вечер.
И начните сегодня!
1 минута
10 апреля 2023
473 читали