11 подписчиков
Тазовое дно: что это и как его тренировать
Это первый пост про тазовое дно. У меня уже есть упражнения для вас, но сначала давайте разберёмся с теорией. Куда же без неё?
📕 Тазовое дно — это «гамак» (мешочек, тонкая, но прочная пленка с отверстиями) из мышц, который находится в тазу. Главная задача этого «гамака» поддерживать органы малого таза. А именно: прямая кишка, матка, мочевой пузырь. Смотри в карусели изображение.
🌠 Судя по иллюстрации — это глубокий слой. Здесь можно сразу ответить про упражнения Кегеля. Нет, мы не напрягаем само тазовое дно через внешнюю мускулатуру: сфинкторы влагалища, анального отверстия, наружный сфинктер уретры.
🤫 Я своими глазами видела на диссекции тазовое дно. Это очень тонкие, но при этом упругие мышцы 💪 у донора (женщина 70лет) они были в прекрасном состоянии. Четко понимаю, почему используют ассоциацию «гамака», который прочно крепится к стенам.
🚫 Суть тренировки тазового дна вовсе не в напряжении. Раздутый стереотип о том, что нужно «качать» и «зажимать» тазовое дно. НЕТ! Этот «гамак» должен быть прочным, упругим, НО эластичным. Как вы видите, там есть отверстия. Один из ярких примеров — роды. Ткани должны быть настолько эластичными, чтобы пропустить головку малыша, но настолько упругими, чтобы сократиться обратно и держать матку в естественном положении, не дать ей «выпадать».
✅ А как тренировать тазовое дно? С помощью согласования диафрагмы и тазового дна. Об этом расскажу в следующих постах и покажу. Также задействовать «внешние» мышцы, которые вплетаются в этот гамак (приводящая группа, грушевидные).
❓Интересно узнать про риски дисфункции тазового дна и что может негативно влиять на тазовое дно? Нужны упражнения? 😏 дайте знать
1 минута
10 апреля 2023