216 подписчиков
Сегодня, поделимся полезными советами по здоровью!
Простые ежедневные ритуалы, которые помогут поддержать здоровье и всегда быть в тонусе:
- 8 часов сна.
С нынешним темпом жизни такая продолжительность сна кажется непозволительной роскошью. Тем не менее, если вы будете тратить больше времени на сон и соблюдать эту норму, ваша эффективность значительно повысится.
- 7 стаканов воды.
Приблизительно 1,5 литра — это базовая норма, которую следует соблюдать каждому. В зависимости от индивидуальных особенностей цифра может увеличиваться.
Вода необходима для кровообращения, обмена веществ, пищеварения, поддержания молодости кожи.
- 5 порций фруктов или овощей.
Рекомендуется употреблять не менее 400 грамм фруктов и овощей ежедневно. При ежедневном потреблении растительной пищи в организм поступает клетчатка, витамины и многие полезные вещества и минералы.
- 4 тысячи шагов.
Недавнее исследование, в котором рассматривалось влияние ходьбы на продолжительность уровня жизни, установило, что даже 4 тыс. шагов в день значительно продлевают долголетие.
- 1 тренировка в неделю.
Как минимум один раз в неделю нужно заниматься дополнительной физической нагрузкой. Казалось бы, что при такой частоте это не имеет смысла. Но есть исследование, которое подтверждает, что тренировки раз в неделю очень эффективны в развитии силы.
1 минута
11 апреля 2023