7665 подписчиков
Самое важное, что вам нужно помнить: заснуть и расслабиться легко может каждый, потому что это естественная функция организма, без которой он не может жить. Если нет явных повреждений тела, в подавляющем большинстве случаев заснуть не дают нерешённые задачи, которые считаются по какой-то причине важными.
Поэтому:
1. 3а 30 минут до сна, выпишите все недоделанные за день, и тревожащие дела. Пообещав об этом подумать завтра днём. (Только обязательно сделайте это, пожалуйста, иначе перестанет работать.)
2. Практикуйте сонное дыхание: Глубокий вдох 2-3 секунды, свободный быстрый выдох без напряжения. На выдохе представляйте, как всё напряжение улетает из вашего тела. Минимум 2 минуты.
3. Закиньте 300-500 мг глицина перед сном, 250 мг теанина. Заварите себе стакан мяты из магазина.
4. Примите тёплый душ или ванну.
5. Когда ляжете спать представляйте, как вы гуляете по приятному спокойному лесу и дышите чистым воздухом. Начинайте представлять лес с тех деталей, которые проще всего получаются. Чувствуйте как вы движетесь по лесу. Вслушивайтесь в звуки птиц и другие лесные звуки.
Всё это 100% под силу сделать каждому. Не употребляйте никакие седативные препараты и успокоительные сборы с багульниками и зверобоями, если не понимаете как в они работают, иначе может быть привыкание.
Учитывая, что недосып часто вызывают психологические социальные проблемы, подпишитесь на мой канал, чтобы научиться их решать и предотвращать. Мои материалы всегда полезны и проверенны на работоспособность. Подписывайтесь, задавайте вопросы и ставьте лайки.
1 минута
9 апреля 2023