369 подписчиков
Чатуранга. Как научиться делать
Это упражнение из йоги очень похоже на отжимания, но есть нюансы, и техника немного другая.
❌Асана противопоказана при туннельном синдроме запястья.
⭕️ Регулярное выполнение позы чатуранги дандасана или упрощённых её вариаций поможет развить силу мышц, притом практически всего тела. Вы прокачаете: руки и плечи.
Давайте разбираться в тонкостях:
1. Не пропускаем разминку запястья и пальцев рук;
2. Локти направлены назад в позиции. Сначала можно учиться выполнять упражнение с ремнем для йоги, чтобы дать мозгу понять, как держать руки;
3. Активно погружаем пальцы рук в коврик, чтобы избежать перегрузки запястья;
4. Мышцы живота и тазового дна подтянуты;
5. Опускаемся одной линией;
6. Сохраняем нейтраль всего позвоночника.
Чем чаще будете учиться, тем быстрее это упражнение будет казаться легкотней, и вы не будете говорить «у меня слабые руки»😎👍🏽
Полюбите чатурангу, а она полюбит вас 😍
Сначала посмотрите видео, потом пробуйте 💪🏽
9 апреля 2023
125 просмотров