15 подписчиков
Эмоциональное выгорание, отсутствие сил и желания что-то делать, как выйти из порочного круга плохого самочувствия?
Рассказывает Клинический психолог и Логотерапевт клиники Нейроцентр - Танькова Ольга Алексеевна
🔹Эмоциональное выгорание, как правило, является результатом неправильного распределения своих ресурсов. Чтобы выйти из порочного круга, прежде всегонеобходимо сделать паузу, позволить себе немного замедлиться, организовать благоприятное пространство для того, чтобы послушать свою «внутреннюю тишину».
🔹Для этого надо по возможности минимизировать внешние стимулы, которые провоцируют эмоциональный отклик.
Для профилактики эмоционального выгорания надо избегать пирамидальной структуры ценностей, когда человек всецело сосредоточен на реализации чего-то одного, как ему кажется, самого важного.
🔹В экзистенциальном анализе выделяют 3 основных группы ценностей:
-созидание (деятельность, активность в отношении чего-то)
-переживание/восприятие (чувства, эмоции, впечатления)
-отношение (позиция, установки)
🔹Более гармоничной является параллельная ценностная структура, где каждая ценность находится на своем месте и ей уделяется достаточное время и силы, не в ущерб другим. Ориентиром здесь может служить «требование момента», которое определяет ответ на вопрос: «чему важно сейчас посвятить свое время?». Присутствуя в моменте, здесь и сейчас, человек более осознан, он не переживает чувство вины в отношении прошлого и не тревожится в отношении будущего.
Такая позиция предполагает так называемую «зрелую легкость», позволяет избегать эмоциональных перегрузок, зацикленности на чем-то, пресыщения и утомления.
#ответврача #полезныематериалы
1 минута
13 апреля 2023