848 подписчиков
📌Мой личный челлендж: "Пора худеть". День 5. Отчет за день
Уже 5-й день я все четко записываю, фотографирую, ух, чувствую себя героем покорившим вершину. Как же нужно четко держать фокус, чтоб не забыть.
Мне проще, мне даже уже это нравиться. Вам же начинать тяжелее, поэтому я всегда и говорю - начинайте менять свое питание с одного приема пищи. держать на контроле один прием пищи или 3-5 есть разница?
Но об этом еще поговорим, когда начнем тему привычки. А сейчас мой отчет за 5-й день челленджа.
Завтрак: мой любимый, творожный с крупой. В этот раз сварила кукурузную крупу. С ней в разы вкуснее. Мне больше нравиться.
Перекуса опять не получилось между завтраком и обедом - надо было срочно уехать.
Обед: Сварила, наконец-то, булгур в горшочке и потушила мясо - у меня было чуть филе индейки и чуть филе куры. Все это в духовку с помидором и луком без масла, минут на 35-40 (это какая у вас духовка). И туда же горшочек с булгуром. Через 40 минут пришла. Все достала. И ок, все готово. Быстро, времени не занимает практически. Дня 3 точно я буду это есть.
Плюс, конечно же салат, как же без него - капуста, помидор, огурец, лук и салат латук с подсолнечным маслом.
Перекус сделала днем. Это была вот такая булочка. Мама угостила. Я ее разрезала на 2 половинки, внутрь кусочек сыра и в микроволновку. Правда надо было на полминуты поставить, а я на минуту. Но вкусно было. Попила кофе с этой штуковиной и съела кусочек шоколадки.Хотя правильнее было бы съесть что-то, содержащее клетчатку, например яблоко. Но в тот момент хотелось шоколадки.
Ужин я сотворила салат из тунца. В него добавила пекинскую капусту, перец, салат латук, лук репчатый и огурец. Заправила маслом нерафинированным.
Посчитала калории. Смотрю, мало, и углеводов всего 120 гр. Добавила крупы кукурузной 120 гр. в варенном виде, разогрела со сливочным маслом.
Потом еще съела целое яблоко.
⚡КБЖУ за день получился 1550,3/99,5/56,4/159,4
Даже я бы сказала отлично. Белка хорошо, даже больше моего плана, но это не страшно, жиров хорошо сегодня, не превысила. И углеводы 160 гр. хорошо. 50 калорий не хватило до плана, ну не страшно. Можно в другой день чуть больше съесть.
Про тунец - очень хороший низкокалорийный продукт. Хорошо из него делать ужин, можно так в салате, можно как-то по другому. И хорошее количество белка. У меня был консервированный в собственном соку. Но тут надо найти хорошего производителя. Моя банка была, честно скажу не очень. В следующий раз другую куплю, напишу. Хотя може раз на раз не приходиться. Может кто-то знает какой тунец консервах хороший. Делитесь
АКТИВНОСТЬ.
Тренировок не было.
Шагов - 12029
По шагам посмотрела вечером что мало около 3000, пошла специально на прогулку. План выполнила.
Ну, что молодец я, довольна собой. Хвалю и вы не забывайте это делать - хвалить себя за все! Нас итак часто ругали и ругают. Это самое важное задание челленджа.
Жду ваших отчетов в комментариях. Пишите - выполнено, если вы со мной
С любовью🧡
2 минуты
8 апреля 2023