29 подписчиков
➡️ ИТАК:
Делаем таблицу из 2 столбцов:
Первый столбец «Кто я»: сюда выписываем все свои социальные роли (мама, жена, бизнес-вуман, руководитель, домохозяйка, подруга, волонтер и тд).
Второй столбец «Какая я»: сюда напротив каждой роли пишем свои черты (мама - какая? Работник - какой?)
☝ Что важно при выполнении упражнения?
Во-первых, убрать оценку и самокритику. Мы пишем только факты. Не «ужасная мама», а «могу накричать на детей», не «слабый специалист», а «имею зарплату 20 тыс руб» и тд.
Во-вторых, максимально конкретизировать факты и избегать прилагательных типа «хороший», «плохой», «сильный», «слабый» и прочих эмоционально окрашенных.
Это упражнение позволяет оценить себя и ситуацию целостно, и обратить внимание не только на плохое, но и на хорошее, и на нейтральное, и как следствие - запустить процессы рационального мышления 😉
Около минуты
8 апреля 2023