13,4 тыс подписчиков
Самый простой способ обрести внутреннее спокойствие и оказаться в моменте «здесь и сейчас» - это концентрация на своем дыхании.
Примите удобную позу: сядьте на стул, либо лягте на жесткую поверхность. Усаживаться в позу лотоса – необязательное условие, главное, чтобы позвоночник был прямым. В первое время лучше выполнять упражнение с закрытыми глазами, чтобы сконцентрироваться и не отвлекаться на внешние визуальные образы.
Сосредоточьте свое внимание на дыхании и начинайте отсчитывать каждый вдох до цифры 100.
Пусть дыхание происходит произвольно, в своем собственном темпе, без сознательной попытки его контролировать.
Не пытайтесь дышать быстрее или медленнее, глубоко или поверхностно - просто наблюдайте за ним, мысленно отсчитывая вдохи, либо выдохи.
Когда вы впервые будете выполнять данную практику, она может показаться довольно сложной из-за непрерывного мысленного счета. Признайте этот факт и снова сосредоточьте свое внимание на дыхании, продолжая считать.
Если вы отвлеклись и сбились со счета - осознайте это и продолжайте считать заново – ваше внимание вновь вернется к наблюдению за дыханием.
В моменты, когда вам кажется, что какая-то часть тела затекла и ощущается дискомфорт – пошевелитесь и вновь займите удобное положение и снова сосредоточьтесь на счете и дыхании.
Если ваши глаза закрываются или открываются во время упражнения - осознайте это и продолжайте сосредотачиваться на своем дыхании.
Самый главный секрет – следить Вниманием за дыханием, не пытаясь его контролировать.
Продолжительность этого упражнения может варьироваться от 10 до 15 минут в зависимости от ритма вашего дыхания.
Это отличная техника для успокоения разбушевавшегося ума, с которой вы можете начать свой день или использовать ее в любое свободное время дня, либо перед засыпанием.
Когда эмоции зашкаливают, либо внутреннее состояние штормит – данная техника будет палочкой-выручалочкой, напоминающей всем известную пословицу: "Утро вечера мудренее". Только для того, чтобы вернуться в баланс, требуется всего лишь 10-15-минутное выполнение техники наблюдения за дыханием. За это время ум успокаивается и эффект тот же, как после ночного сна.
Независимо от того, насколько разошелся ум в ожидании очередного предстоящего трындеца, осознанное внимание лишь на дыхании всегда возвращает в настоящий момент и приводит к балансу.
1 минута
8 апреля 2023
639 читали