9892 подписчика
Сегодня у нас жирная математика. Или жировая?
🙉 1 кг жира, это 9000 ккал.
Чтобы сжечь его, мне надо создать дефицит калорий. Например в неделю я хочу худеть на 1 кг, это значит за неделю надо создать активности и недоедания ровно на 9000 ккал.
Если только едой, то это надо очень сильно голодать, лучше очень много активности вести и совмещать с небольшим дефицитом ккал от еды. Голодать я явно не люблю. Дневник питания давно не фиксировал и понять, что у меня дает такой каллораж, что при высокой активности в последние месяцы я всё не скину у меня не получается.
Давайте прикинем:
🚶🏽10000 шагов = 300-400 ккал
С января по март я прошел 1 млн 169 тыс шагов… что примерно должно было сжечь 35000 ккал или 3.9 кг жира, считая по минимуму как шаги шагом. А ведь я бегал… из этих шагов около 200 км пройдено бегом.
📉 Вес у меня спустился с 103.8 до стабильных 101.9. Т.е. Я похудел на 1.9 кг.
И тут фигня какая-то получается. Либо кто-то очень много жрёт.
1️⃣ Чисто активностью я похудел меньше чем задумано, это раз.
2️⃣ Всё периодическое голодание улетело в трубу, это два.
3️⃣ Дефицит калорий едой никак не сработал, или я просто нахожусь в иллюзии, что у меня создается хоть какой-то дефицит едой, это три.
4️⃣ К 35 годам и за последние 2 года забивания на тело метаболизм расшатался так, что тот опыт, который я получил похудев в 30 на 45 кг стал не актуален, это четыре.
Двигаем дальше… цель конечно не вес, а крутые трейлы по горам ⛰️ и пробежки по городам.
Просто 10-12 кг жирка влияют на слишком многое, чтобы их держать при себе и не смотря на то, что я в целом не умираю на дистанции, мой темп по чуть чуть растёт я бы с удовольствием от них избавился.
1 минута
7 апреля 2023
108 читали