2 подписчика

Диета для женщин на 1500-1700 калорий в день:

Название продуктаКоличествоКалорииЯйца2 шт.140Овсяная каша на воде50 г180Яблоко1 шт.80Куриная грудка100 г115Брокколи70 г25Огурец150 г16Оливковое масло1 ст.л.120Гречка50 г180Морковь1 шт.40Творог обезжиренный100 г70Кефир 1%200 мл60Куриный бульон300 мл40Итого:-1026

Диета для мужчин на 2000-2200 калорий в день:

Название продуктаКоличествоКалорииОмлет из 2 яиц2 шт.140Гречка100 г360Апельсин1 шт.60Телятина100 г150Картофельное пюре150 г120Помидоры2 шт.50Растительное масло1 ст.л.120Скумбрия вареная100 г130Капуста100 г30Йогурт 0%200 мл70Бульон на мясе300 мл60Итого:-1290

Таблица калорийности продуктов:

Название продуктаКоличествоКалорииРис100 г130Гречка100 г360Картофель1 шт.100Телятина100 г150Курица100 г110Свинина100 г350Морковь1 шт.40Капуста100 г30Помидоры1 шт.25Баклажаны100 г20Огурец1 шт.8Яблоко1 шт.80Апельсин1 шт.60Мандарин1 шт.40Грейпфрут1 шт.80Кефир 1%200 мл60Йогурт 0%200 мл70Творог обезжиренный100 г70Растительное масло1 ст.л.120Оливковое масло1 ст.л.120Яйца1 шт.70Сметана 20%2 ст.л.60Сахар1 ч.л.20Мед1 ч.л.25

Таблица идеального веса для женщин:

Рост, смИдеальный вес, кг16050-6316552-6517055-6917557-71

Таблица идеального веса для мужчин:

Рост, смИдеальный вес, кг16558-6817060-7217563-7618066-80

Диета для женщин на 1500-1700 калорий в день: Название продуктаКоличествоКалорииЯйца2 шт.140Овсяная каша на воде50 г180Яблоко1 шт.80Куриная грудка100 г115Брокколи70 г25Огурец150 г16Оливковое масло1 ст.

1 минута

18 апреля 2023