Вы не наберете в ягодичных если:
📍 будете плохо спать
Сон - неотъемлемая часть как набора, так и похудения. Если вы будете недостаточно спать, ваш организм будет испытывать стресс, а это будет влиять на восстановительные процессы и на рост мышц соответственно
Сон минимум 8 часов
📍 не будете давать мышцам полноценного отдыха
Часто вижу что девочки тренируют ягодицы по 3-5 раз в неделю, но мышцы то растут как раз во время отдыха 🤫
Если вы будете нагружать мышцы до того как они полностью восстановятся - роста не ждите🤷🏻♀️
В среднем достаточно 1-2 тренировок в неделю на ягодицы. Так они успеют полностью восстановиться от прошлой тренировки и готовы к новой нагрузке
📍 будете кушать мало
Запоминаем: профицит калорий - для набора мышечной массы, дефицит калорий - для похудения
📍 у вас отсутствует индивидуальная программа тренировок
Да, просто взять из интернета не пойдет, важно учитывать особенности организма и понимать над чем надо работать именно вам, чтобы создать фигуру ⏳
Если вы будете соблюдать эти 4 правила, то ваши ягодицы 💯 увеличатся в объёме, главное регулярность и время
Даже за 3-4 недели можно увидеть очень классный результат 🤤
Около минуты
17 апреля 2023