22 тыс подписчиков
Она продляет жизнь
Ходьба, упражнение номер один, которое рекомендуют доктора большинству своих пациентов. Она не требует ничего, зато дает огромные преимущества для физического и психического здоровья. Просто гуляя, можно снизить риск многих хронических заболеваний, укрепить сердечную мышцу и сделать свой мозг активнее. Если темный шоколад и чашка кофе гарантированно улучшают настроение, то прогулка обладает теми же достоинствами, только не добавляет калорий, а сжигает их. Регулярная ходьба благотворно влияет на нервную систему человека, утоляя гнев и снижая уровень враждебности. Эффект сильнее, если вы гуляете в парке или лесу, где много зелени, а солнце вам дарит свои лучи. Ходьба снижает уровень сахара в крови и риск развития диабета, а регулярная ходьба снижает артериальное давление и вероятность развития инсульта на 20-40%. Люди, которые ходят достаточно, чтобы соответствовать общепринятым рекомендациям по физической нагрузке, имеют на 30% ниже риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. С годами возрастает вероятность возникновения варикозного расширения вен. Ходьба, проверенный способ предупредить появление выпуклых линий на ногах или отсрочить наступление болезни. Если вы уже страдаете от варикозного расширения вен, ежедневная ходьба поможет сгладить дискомфорт в ногах и уменьшить отеки. Люди, живущие в городах, имеют чаще проблемы с психическим здоровьем и излишним весом, а ходьба это один из самых эффективных способов изменить структуру тела в лучшую сторону и похудеть. Ежедневные прогулки увеличивают обмен веществ, сжигают лишние калории и укрепляют мышечную массу. При этом вам не нужно наматывать круги на беговой дорожке. Можно уменьшить концентрацию жира в крови на 2%, просто возвращаясь с работы пешком или гуляя не больше 1,5 км. Хотите похудеть быстрее, я приветствую такое решение, так как сам об этом мечтаю. Давайте, будем пробовать интервальные тренировки, при которых, ходьба заставляет ваш организм сжигать калории еще долго после того, как тренировка закончилась. Для этого нужно 3 минуты разминки, после чего чередуйте одну минуту быстрой ходьбы и 1 минуту очень быстрой, на пределе ваших возможностей. После этого 2 минуты отведите на отдых, продолжая идти, и потом повторите все сначала. Идеальная длительность интервальной тренировки составляет 25 минут. Регулярная спортивная нагрузка, будь то ходьба или что-то другое, позволяет человеку делать быстрее рутинные дела, так как дарит больше сил и энергии. Я сам обеими руками за ходьбу, и если она войдет в привычку, то поможет достигнуть и другие цели, просто убежден в этом. Во время ходьбы улучшается кровообращение организма, повышается подвижность суставов, и укрепляются мышцы, окружающие их. Представительницы прекрасного пола, которые активно тренируются, на 30-40% реже болеют раком молочной железы. В дополнение к этому, женщины и мужчины, которые ходят быстро или регулярно занимаются другими видами физической нагрузки, реже сталкиваются с раком толстой кишки. Специалисты советуют тем, кто хочет поддержать и укрепить свое здоровье проходить около 6000 шагов в день, а тем, кто хочет стать стройнее, не менее 10000. Обычная ходьба, тоже хорошее подспорье для повышения иммунитета организма в период сезонных заболеваний. Те, кто регулярно занимаются спортом, знают, как физическая нагрузка влияет на засыпание и продолжительность сна. Спортсмены засыпают, едва прикоснувшись головой к подушке, а спят крепче. Наши ветераны ямальцы любят ходить пешком или просто гулять. Недавно прошли своеобразные соревнования по пешей ходьбе в загородном парке. Многие основательно подготовились к этому и назначенный день прибыли на пункт сбора в различной униформе, чтобы подчеркнуть, кто к какому землячеству относится. Наши земляки лабытнангцы тоже приняли в этом участие и прошли указанный норматив в 10000 шагов, получили в результате сертификаты. Хочется поздравить всех участников и пожелать всем здоровья.
Автору всегда приятно, если читатели подписываются на канал. С признательностью Николай Бельков.
3 минуты
17 апреля 2023