3288 подписчиков
РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1450 ККАЛ ☑️
Вижу, что вам понравились рационы на определенное количество калорий, поэтому дальше буду продолжать делать такие рационы.
Многие из нас не знают, что приготовить на обед или на ужин. Особенно, когда уже куриная грудка приелась.
Очень хорошо подходит для тех, кто хочет похудеть и при этом не навредить своему здоровью, так как рацион сбалансирован.
⠀
🧩 ЗАВТРАК КБЖУ 464/44/12/42
Сырники со сгущенкой
▫️Творог 2% 180 г
▫️Яйцо 1 шт
▫️Мука 30 г
▫️Сгущенка 25 г
▫️Подсластитель по вкусу
⚪️Яйцо с мукой и творогом смешать, по желанию добавить подсластитель. Сформировать сырники и выпекать на сковороде под крышкой на среднем огне. Подавать со сгущенкой
⠀
🧩 ОБЕД КБЖУ 482/36/17/43
Рис с курицей
▫️Куриное бедро 150 г
▫️Огурец 120 г
▫️Рис 50 г
▫️Вода 200 мл
▫️Специи, зелень, чеснок по вкусу
⚪️Куриное бедро нарезать и обжарить в специях, затем добавить рис и залить все водой. Тушить до полной готовности риса. Подавать с овощами
⠀
🧩 ПЕРЕКУС КБЖУ 161/2/1/35
▫️Смесь фруктов/ягод 300 г
⠀
🧩 УЖИН КБЖУ 368/34/10/33
Макароны с тунцом
▫️Макароны отварные 120 г
▫️Тунец 100 г
▫️Яйцо 1 шт
▫️Овощи 150 г
▫️Сметана 10% 25 г
▫️Специи по вкусу
⚪️Макароны отварить заранее и обжарить вместе с яйцом, постоянно помешивая. Овощи нарезать и заправить сметаной. Тунца в собственном соку добавить к макаронам
⠀✅ КБЖУ 1475 / 116 / 40 / 153
❗️Все продукты указаны в сухом/сыром виде
Также хочу вас попросить подписаться и посмотреть другие материалы на канале.
1 минута
20 апреля 2023
5953 читали