50,2 тыс подписчиков
Врачи назвали лучшие продукты для борьбы с повышенным холестерином
Диетолог Линн Гартон рассказала, что слишком много насыщенных жиров в вашем рационе может повысить уровень «плохого» холестерина липопротеинов низкой плотности в организме, что увеличивает риск сердечных заболеваний. Специалист по питанию объяснила, какие изменения в рационе помогут привести в порядок показатели холестерина.
Здоровые жиры
Врач рекомендовала заменить жирные йогурт и сыр на менее жирные сорта, а также добавить в свой рацион больше орехов, растительного масла, жирной рыбы и авокадо. Все эти продукты являются источников полезных жиров.
Орехи
Несоленые и неподслащенные орехи – кладезь полезных для сердца питательных веществ. Всего горсть орехов в день снижает уровень «плохого» холестерина примерно на 5%, передает Daily Express.
Цельнозерновые продукты
Диетолог посоветовала вместо белого хлеба, макарон и рис выбрать цельнозерновые варианты. Некоторые цельнозерновые, такие как овес и ячмень, содержат растворимую клетчатку, которая уменьшает всасывание холестерина в кровь.
Белок
Бобовые, такие как горох, фасоль и чечевица, являются хорошей заменой мясу, поскольку они богаты белком и клетчаткой. Соевые бобы и некоторые продукты, приготовленные из них, содержат мало насыщенных жиров и много белка.
1 минута
17 апреля 2023
17,7 тыс читали