3269 подписчиков
Предплечья - упражнения, анатомия, особенности тренировки.
Сильные предплечья - один из основ тренировок тяжелоатлетов. Плохие предплечья не позволят вам держать штангу и гантели достаточно долго для тренировки спины и бицепсов, а также ограничат вес, который вы сможете выжать. В бодибилдинге маленькие предплечья выглядят очень непривлекательно и не позволят вам занять высокое место на соревнованиях. Да и согласитесь красивые и венозные предплечья выглядят красиво и привлекательно.
Особенности тренировки предплечий
Так как предплечья постоянно задействованы как при выполнении упражнений на другие группы мышц, так и в быту, их сопротивляемость к нагрузкам достаточно высока. Поэтому они относятся к так называемым "трудным" мышцам и их развитие является достаточно трудоемким процессом.
Сгибание запястий со штангой сидя
Это упражнение тренирует лучевой сгибатель запястья, длинную ладонную мышцу, локтевой сгибатель запястья, а также глубокие и поверхностные сгибатели пальцев, которые, несмотря на то, что расположены глубоко, обычно составляют основную часть от общего объема работы сгибателей запястья.
Работающие мышцы:
1)Длинный сгибатель большого пальца кисти
2)Поверхностный сгибатель пальцев
3)Локтевой сгибатель запястья
4)Длинная ладонная мышца
5)Лучевой сгибатель запястья
Техника выполнения упражнения:
Возьмитесь за гриф штанги хватом снизу, сядьте на скамью и упритесь предплечьями в бедра. Медленно сгибайте запястья, удерживая гриф в горизонтальном положении. В верхней точке амплитуды задержитесь на 2 секунды, после чего опустите запястья как можно ниже.
Важные нюансы:
Следите, чтобы локти не приподнимались. То есть предплечье должно быть фиксировано в неподвижном положении. В противном случае эффективность упражнения резко снижается. Поднимать кисти желательно как можно выше, а опускать как можно ниже. Так вы увеличите амплитуду.
Если тут будет 50 лайков, то выложу еще 3 лучших упражнения для предплечий.
1 минута
21 апреля 2023
960 читали