8 подписчиков
Меню для иммунитета 🥗 от педиатра Liberty Севили Сейрановны Пиватовой 🩺⠀
⠀
Проверьте все ли группы продуктов присутствуют на вашем столе 👇🏻⠀
⠀
1️⃣Среди первоочередных нутриентов, обеспечивающих повышение иммунитета, выделяют такие витамины, как А,С,D и группы B, а также микроэлементы селен, железо, цинк .⠀
⠀
🍒🍓🍊🍎Положительным образом влияют на организм следующие фрукты:⠀
⠀
1.Цитрусовые (лимон, апельсин, лайм, мандарин, грейпфрут). В них много витамина С. Также много витамина С в плодах киви,ананасе.⠀
2.Хурма. Содержит много витаминов и антиоксидантов. Также в ней есть йод и железо.⠀
3.Гранат, гранатовый сок. Положительно воздействует на состояние кровеносной системы.⠀
4.Яблоки. Это источник железа и пектинов.⠀
5.Плоды фейхоа укрепляют защиту организма и насыщает его йодом.⠀
6.Спелые бананы. Отлично помогают бороться с плохим настроением и защищают организм от стресса. Положительные эмоции повышают иммунитет человека.⠀
⠀
2️⃣В зелени много витаминов А, Е и группы В (петрушка,шпинат,руккола,укроп,кинза)⠀
⠀
Брокколи,брюссельская капуста,красный и зеленый перец, томатный сок и помидоры, дыня содержат много витамина С⠀
⠀
3️⃣Рыба, а также морепродукты богаты полиненасыщенными жирными кислотами ⠀
⠀
Омега-3 . Лидеры по Омега- 3: сардина,лосось,форель,треска,креветки⠀
⠀
4️⃣Орехи богаты витамином Е, а также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3. В грецком орехе много Омега-3 . Кедровые — источник многих минералов, в том числе цинка, необходимого для иммунитета .⠀
⠀
⚠️5️⃣Для иммунитета очень важны протеины, «строительные материалы» организма: они состоят из необходимых для жизни аминокислот . Одна из них — лизин . Лизина много в продуктах животного происхождения :молочных и кисломолочных продуктах, особенно в сыре;куриных яйцах;морской жирной рыбе и морепродуктах;мясе кролика,говядине, телятине, баранине, свинине.⠀
⠀
⛔️Не рекомендуется принимать биологически активные добавки,иммуностимуляторы,комплексы витаминов для иммунитета.⠀
⠀
🍎🍏Для укрепления иммунитета необходим: свежий воздух, сбалансированное рациональное питание и витамин Д в профилактической дозе, даже весной и летом в Крыму!
1 минута
4 апреля 2023