1129 подписчиков
Марианна Сейранян, психолог, тренер Центра MindUp,
проанализировала запросы, которые поступают к нам для индивидуальной работы в формате mindfulness. И они показали, что проблемы, связанные с повышением уровня тревоги, отсутствием сил, апатией и постоянной усталостью сегодня являются наиболее частыми.
Такую динамику отмечают и психологи в своей работе, основываясь на статистических данных.
Это является закономерным процессом в условиях тревожных и переходных внешних событий в мире, которые усугубляют и усиливают индивидуальный уровень стресса и тревоги.
Отсутствие сил, апатия и усталость часто сигнализируют нам об активации парасимпатической нервной системы, которая отвечает за накопление энергии и восстановление сил организма. Ее активация происходит тогда, когда баланс между тратой энергии, например, при чрезмерных нагрузках и стрессе и ее восполнением – нарушается. Условно говоря, организм говорит: «Отдохни! Восполни силы!»
Но чаще мы игнорируем эти сигналы, превозмогая усталость и отсутствие сил, продолжаем нагружать себя активной деятельностью. Либо ругаем себя за то, что «расклеились». Все это создает дополнительное давление на себя, которое еще больше обесточивает. Мы начинаем тратить еще больше сил на то, чтобы НЕ чувствовать эти состояния, бороться с ними. Вследствие чего организм устает еще больше.
Практики осознанности программы MBSR помогают развить нам более внимательное заботливое отношение к себе и к своим потребностям, которое способствует стабилизации состояния.
При работе с такими запросами, первым шагом будет признание потребности, которое стоит за усталостью или апатией или тревожностью. Мы можем лучше позаботиться о себе тогда, когда осознаем свои потребности.
Вторым шагом, мы будем работать с тем, чтобы вернуть «бразды правления» своим состоянием себе, через осознание свободного выбора, который есть у нас. Привнося его в жизнь, когда мы каждый день выбираем сделать что-то для себя, что принесет удовлетворение или спокойствие или чувство безопасности.
И третьим шагом может быть – принятие своей уязвимости.
Когда мы нуждаемся в поддержке или ослаблены или встревожены, - мы уязвимы. Часто это бывает болезненным переживанием, если мы не имели опыта в состоянии уязвимости получать достаточно поддержки и сочувствующего внимания. Практика mindfulness помогает нам относиться к самим себе с большим принятием и самосостраданием. Что, в свою очередь, способствует более внимательному и заботливому отношению к себе и снижает самокритику и самоосуждение.
Завтра, 5 апреля в 11:00 (Мск) проведем встречу-знакомство с тренером Центра Марианной Сейранян.
Марианна - психотерапевт, ведущая групповых и индивидуальных занятий по майндфулнес, мама двоих детей.
Мы поговорим, какой был путь к тренеру Программы MBSR и при каких запросах Марианна использует практики осознанности.
2 минуты
4 апреля 2023