107 подписчиков
Снижаем стресс – бережем свой мозг.
Известно, что кортизол — это гормон стресса. Ученые обнаружили, что у людей с высоким уровнем кортизола «уменьшен» объем мозга — физически уменьшены зоны, влияющие на качество памяти и внимания.
Если сильный стресс длится долго, может возникнуть состояние, похожее на старческую деменцию. Ученые считают, что если не помочь человеку, оно может стать необратимым.
1. Остановите беспокойные мысли:
• Замените критику «Я все делаю не так» на убеждение «Я все делаю достаточно, я молодец».
• Остановите бег мыслей: «Стоп! Зачем я кручу негатив? Действую, как решил».
• Расстаньтесь с позицией жертвы: «Я влияю на события, у меня всегда есть выбор».
• Помните, что «Плохой период не вечен. Это пройдет».
2. Используйте «аптечку действий»:
• Возьмите выходной или отпуск.
• Спланируйте микро путешествие в ближайший соседний город.
• Потребляйте меньше сладкого и мучного!
• Сходите в SPA или баню.
• Выспитесь, наконец!
• Если вы чувствуете, что вам нужна помощь специалиста в вопросах ментального и психического здоровья, то запишитесь к психологу. Не откладывайте!
3. Введите в свою жизнь периоды для восстановления:
• В течение суток — это сон 7-8 часов.
• В течение недели — 2 дня выходных.
• В течение года — отпуск 30 дней.
«Хорошее самочувствие — это не состояние, а действие» — доктор психологии Эмили Нагоски.
1 минута
4 апреля 2023