7126 подписчиков
Как часто нужно есть?
Сколько времени выжидать между приемами пищи?
Я думаю многие диабетики и просто здоровые люди живут по системе — завтрак, обед и ужин. Есть, конечно, любители перекусов и т.д, но я к ним не отношусь. Как правильно распределить свои приемы пищи?
В идеале ваши завтраки, обеды и ужины должны быть настолько отдалены друг от друга, чтобы в организме не было активного короткого инсулина. Т.е вы вкололи, выждали паузу, поели, подождали пока все углеводы полноценно усвоятся, и тогда уже со спокойной душой можете приступать к следующему приему пищи. Сколько ждать?
Если мы возьмем стандартные 2 часа(хотя это зависит от количества белков и жиров, а также типа углеводов в тарелке), то следующий прием пищи можно начинать хотя бы через 3 часа. А сколько ты выжидаешь?
Я бы не назвал это выжиданием, мои завтраки, обеды и ужины так сбалансированы, что я спокойно могу забыть о голоде на 4+ часов. Поэтому временные промежутки такие:
- 9:00/10:00 - завтрак
- 15:00/16:00 - обед
- 19:00/20:00 - ужин
Между завтраком и обедом промежуток аж в 5 часов, так как овсяноблин из-за белков, жиров очень долго всасывается. Кстати именно поэтому я колю на него в 2 этапа.
С увеличением опыта, вы даже с активным коротким инсулином сможете есть, просто учитывая сколько вы уже вкололи, сколько уже съели, сколько собираетесь еще съесть и т.д. Чем лучше вы знаете поведение своей кривой глюкозы, тем больше можете думать наперед.
А как у вас график приемов пищи? Наслаиваются ли углеводы с разных приемов пищи?
1 минута
4 апреля 2023
1845 читали