370 подписчиков
Чтобы попрактиковаться с боковым дыханием, попробуйте сделать следующее:
• Сидя или стоя оберните грудную клетку шарфом или ремнём, перекрестив его спереди.
• Держа шарф за оба конца с некоторым натяжением, сделайте вдох и позвольте ребрам натянуть шарф, раздвигаясь в стороны. Выдыхая, можете слегка подтягивать шарф, чтобы в большей мере опустошить легкие и расслабить грудную клетку. Следите за тем, чтобы грудина не поднималась слишком высоко. Не делайте чрезмерных усилий при дыхании во избежание головокружения — дышите легко и естественно.
Для пилатеса важен не только тип дыхания, но и темп. Вдыхая и выдыхая в нужное время, вы можете ускорять или, наоборот, замедлять движение, когда это нужно. Все упражнения пилатеса рассчитаны на то, что правильное дыхание помогает мобилизации нужных мышц, усиливая и поощряя ее.
Большинству людей поддержание правильного темпа дыхания поначалу дается с большим трудом, особенно если они привыкли к другим системам фитнеса. Но, овладев мастерством правильного дыхания, вы поймете, что это очень важный фактор.
Общее правило таково:
• Готовясь к движению, делайте вдох.
• Выдыхая, подтягивайте живот к позвоночнику, создавая сильный центр, и выполняйте движение.
• Вдыхая, расслабляйтесь и возвращайтесь в исходное положение.
Выполнение движения на выдохе убережет вас от перенапряжения, позволит расслабляться в движении. Это также поможет сохранить стабильность корпуса в самые трудные моменты упражнения и не даст задерживать дыхание (задержка дыхания подвергает нежелательному стрессу сердце и может привести к серьезным осложнениям).
PS речь была о пилатесе. Во время других физических направлений тип дыхания может меняться. Чтобы дыхательная система работала, в принципе, корректно, необходимо работать над всеми диафрагмами организма (тазовая, грудо-брюшная), подвижностью позвоночника и многое другое, но об этом потом ☺️
2 апреля 2023
372 просмотра