58 подписчиков
Правила аэробной тренировки для рельефного тела.
В погоне за стройностью мы можем совершать множество ошибок, которые сильно снижают эффект от тренировок. Мы собрали для вас несколько советов, которые помогут быстро прийти к результату:
1️⃣Выполняйте аэробные тренировки минимум 3 раза в неделю. Однако переусердствовать тоже не нужно. Более 4 аэробных нагрузок в неделю, значительным образом замедлят вашу результативность.
2️⃣Утренние тренировки гораздо эффективнее вечерних. Занимаясь спортом после пробуждения, вы тратите на 20% больше энергии, нежели во второй половине дня.
3️⃣Запомните золотое правило. Аэробная тренировка должна быть не менее 30 минут, а лучше 60. В таком случае процессы жиросжигания будут задействованы по максимуму.
4️⃣Не забудьте перекусить до физической нагрузки. Диетологи советуют принимать пищу не менее, чем за полтора часа до тренировки. Это должен быть полноценный прием еды, сбалансированный по БЖУ. В случае если выдержать интервал не получается, а до занятия остается менее часа — отдайте предпочтение углеводам (крупы, макароны, фрукты-овощи).
5️⃣Питание после тренировки не менее важно, чем до! Обязательно включите в свой рацион белок, который позволить замедлить процессы катаболизма. В случае если полноценно перекусить нет возможности, вы можете употребить порцию протеина, либо BCAA.
6️⃣Работа в пульсовых зонах — немаловажная часть тренировочного процесса. Если перед вами стоит задача жиросжигающего аэробного тренинга — необходимо проводить тренировку в пульсовой зоне 60-70% от максимальной частоты сердечных сокращений.
8️⃣Старайтесь проводить силовые и аэробные занятия в разные дни. Многие тренеры допускают проведение аэробной тренировки после силовых нагрузок, однако это менее предпочтительный вариант, ввиду значительной активации катаболизма.
#полезныесоветыfdf
1 минута
31 марта 2023