14 подписчиков
Тяга верхнего блока
Иван Братчиков, персональный тренер Escalada Коммунарка.
Как выполняем:
1. Выберите необходимый вес.
2. Настройте фиксатор для ног под свой рост, разместив колени под валиком.
3. Возьмитесь за рукоять ладонями сверху, используя хват шире плеч. Удерживая рукоять на прямых руках.
4. Делая выдох, опускайте рукоять по направлению к верху груди. Корпус остается неподвижным, локти направлены вниз.
5. В нижней точке движения сведите лопатки и сделайте паузу.
6. Медленно возвращайтесь в стартовую позицию с вдохом. Руки выпрямлены, а широчайшие растянуты.
Ошибки:
1. Рукоять опускается перед собой, а не на верх груди.
2. Локти направлены назад, а не вниз.
3. Корпус тела начинает заваливаться назад вместе с рукоятью.
Отработайте это упражнение, при необходимости обратитесь к тренеру. 💙
Около минуты
7 апреля 2023