19 подписчиков
🔊 Надо постоянно использовать эти мышцы в обычной жизни. Как именно? 💁🏼♀️
Многим кажется, что мышцы тазового дна задействуются только в редких интимных ситуациях. Нет. Они работают всегда 🙋🏼♀️
Мышцы тазового дна испытывают нагрузку от веса органов всей брюшной полости и адаптируются к нагрузке в зависимости от активности. Именно поэтому при «офисно-автомобильном» образе жизни они неуклонно слабеют, а у профессиональных спортсменов могут быть перенапряжены 💪🏼
К образу жизни добавляются регулярные повышения внутрибрюшного давления, когда на мышцы оказывается еще более мощная нагрузка:
➖ чихание
➖ кашель
➖ смех
➖ прыжки
➖ регулярный бег
➖ тяжелые сумки
То есть к весу, который перманентно поддерживают мышцы добавляется выталкивающее усилие диафрагмы. Пример максимального внутрибрюшного давления - роды: В случае слабой сократительной способности матки, женщина вынуждена создавать очень сильное давление, что чревато ослаблением поддерживающего аппарата и опущением.
Но роды - очень комплексный процесс, и давление - довольно естественная его часть.
А вот в быту снижать это давление можно и нужно. Для этого в моменты напряжения диафрагмы надо снизить нагрузку.
Как?
1. Открыть голосовую щель, выпустив лишний воздух.
2. Подтянуть мышцы тазового дна и низа живота.
Тем самым вы понизите внутрибрюшное давление и усилите поддержку внутренних органов ✅
P.S. Для расслабления интимных мышц есть много других практик, часть из которых описана в нашей книге.
#факты
1 минута
30 марта 2023