Стена защиты: как упражнение помогает успокоиться
«Стена» — это упражнение для психологической саморегуляции, которое может помочь успокоиться и защититься от негативных эмоций.
Польза:
Представление, что на стене написаны все тревожные мысли, позволяет отделиться от них и сосредоточиться на собственном дыхании и чувствах.
Повторение этого упражнения помогает усилить чувство защиты и улучшить способность к психологической саморегуляции.
Чтобы выполнить упражнение «Стена», нужно сделать следующее:
1. Найти удобное положение и закрыть глаза.
2. Визуализировать себя перед большой и непроницаемой стеной, представляя ее твердой, надежной и непроницаемой.
3. Представить, что на стене написаны все тревожные мысли, страхи и переживания.
4. Во время каждого вдоха представлять, как вдыхается спокойствие и защита, а во время каждого выдоха — выдыхаются все негативные эмоции и мысли.
5. Постепенно увеличивать время нахождения перед стеной.
6. Позволить себе оставаться перед стеной настолько долго, сколько нужно, чтобы почувствовать успокоение, постепенно увеличивая время.
_________________________________
Около минуты
31 марта 2023
396 читали