19 подписчиков
🤷🏻♀ЖЕНСКИЙ ЦИКЛ И ВЕС🤦♀
Гормоны в нашем организме фактически контролируют всё, что происходит с нашим как физическим, так и эмоциональным состоянием. Скачки настроения, периоды активности и спада, жор, ПМС, набор веса, состояние кожи, волос и тд.
🤔Что происходит с гормонами на протяжении менструального цикла, как это влияет на наше самочувствие, аппетит и цифру на весах?
😭Девочки, на похудении, часто впадают в расстройство от колебания веса. Вроде шёл, шёл так хорошо вниз, а потом бац и встал! Или того хуже прибавка!😩
⚠Но внимание: это не месть организма и не аномалия, это гормоны.
☝Женский цикл, если упрощенно, можно разделить на две фазы.
Первая: Две недели от начала цикла (т.е от первого дня начала месячных)
Вторая: Следующие две недели.
👉На протяжении этих фаз и при переходе из одной в другую, меняют свою концентрацию в крови два важных гормона: эстроген и прогестерон, а также серотонин (гормон радости).
☝В первой фазе уровень эстрогена растет. Чем больше эстрогена, тем лучше настроение. Кроме того, ускоряется обмен вещ-в, уходит лишняя жидкость.
На языке нашего организма это звучит так: пока не выяснилось, что беременности не случилось, нет необходимости накапливать «стратегический жировой запас».
🤔То есть, в первые две недели цикла, самое время худеть! Сам организм нам помогает, отдавая всё лишнее. Плюс аппетит значительно снижен, нет тяги к сладкому, острому, жирному.
Настроение прекрасное, мир в радужных тонах, мы на подъеме! 💃💃
📈Пика своего эстроген достигает, когда яйцеклетка созревает и происходит овуляция. По мере того, как яйцеклетка продвигается дальше по трубам, эстроген падает, а прогестерон растет и наступает вторая фаза.
💧Начинает задерживаться жидкость в организме, идет накопление жировой прослоечки, потому что теперь по логике организма – он беременный! Примерно за недели до месячных начинает расти вес, прибавка может быть до 2 кг. 🚨
•
🤷Если беременность не наступает, то и прогестерон вслед за эстрогеном находятся в организме на минимальной отметке. Вместе в ними также падает уровень гормона радости – серотонина. И нас накрывает ПМС! Повышается аппетит (хочется всего вредного) , состояние нервное, раздражительное, апатичное.
•
❗Во время второй фазы ваша максимальная задача вес удержать❗
‼Внимание–НЕ сбросить, а УДЕРЖАТЬ‼
✔Поэтому, уделяйте особое внимание белковой пищи. Это яйца, рыба, морепродукты, птица, нежирный творог, кисломолочные продукты.
❓Почему именно полноценный животный белок?
❗Потому что он соджержит незаменимую аминокислоту триптофан, которая участвует в синтезе горомона серотонина.
Плюс к этому, белок содержит витамины группы В, облегчающие симптомы ПМС!
🥘Старайтесь кушать дробно и часто, хоть до 7 раз в день! Это поможет снизить чувство голода, уровень глюкозы в крови не будет скакать и вы лишний раз не потянетесь за вкусняшкой!
☕Стоит сократить потребление кофе и исключить алкоголь, они, к сожалению, симптомы ПМС только ухудшают. Никаких простых углеводов, фастфуда и прочих соблазнов.
‼Помним – мы держим вес‼
•
💪Вы узнали ту базисную информацию, которая, надеюсь, поможет избежать паники при краткосрочном увеличении веса в период похудения. ПМС не вечен как и вторая фаза с минимальным уровнем гормонов. А это, значит, что скоро опять будет и на нашей улице праздник!
2 минуты
29 марта 2023