75,4 тыс подписчиков
Эти три простые вещи помогут похудеть до 10 килограммов. Нет, среди них нет изнуряющих тренировок в спортзале и жестких диет. Все гораздо проще и приятнее.
Первым делом начните ходить по 20 минут в день, советует тренер Джерард Холл.
— Вы можете устраивать пешую прогулку в ближайшем парке, можете ходить на беговой дорожке прямо перед телевизором или по лестнице в подъезде вверх-вниз, где угодно, — просто делайте это каждый день! — рекомендует эксперт.
Второй совет по снижению веса от тренера Холла: делайте зарядку с дополнительным весом — специальными гантелями или хоть с бутылками с газировкой или мешочками с фасолью.
— Это поможет вам нарастить и сохранить мышцы, чтобы выглядеть стройным и подтянутым, а главное — ускорить метаболизм. В этом случае вы будете быстрее сжигать поступающие калории.
Тренер уточнил, что мышечная масса поможет сбрасывать вес легче и, что важно, удерживать его, не набирая новых килограммов.
Третья вещь, которую надо сделать, чтобы похудеть, касается питания.
— Замените один из приемов пищи салатом из курицы с зеленью или овощами, заправленным любым легким низкокалорийным соусом, — говорит Джерард Холл. — А после него съешьте яблоко или банан.
По словам эксперта, это поможет вам сократить общее количество калорий, потребляемых в течение дня, и поможет поддерживать их общий дневной дефицит, не голодая и не переходя на невкусные продукты.
Еще один лайфхак от тренера: сохраняя свой рацион таким, какой он был и раньше, сократите порцию в один прием пищи на одну четверть от той, что вы обычно съедали. Проще говоря — наливайте супа чуть меньше, пюре — три ложки, а не четыре, съедайте на кусочек хлеба меньше — это не так трудно, как кажется.
Фото: IStocphoto
1 минута
29 марта 2023
38,9 тыс читали