166 подписчиков
🍎Для поддержания хорошей умственной и физической нагрузки школьнику важно питаться сбалансированно. А как сделать рацион вкусным и полезным без особых усилий, рассказала мама ученицы 9 «А» класса, нутрициолог Гарькина Ольга Валерьевна.
🥗Принцип здоровой тарелки🥗
Мысленно делим тарелку на 3 части:
🔺1/2 тарелки занимает клетчатка. Это свежие или приготовленные овощи. Чем разнообразнее, тем лучше!
🔺1/4 растительный или животный белок (мясо, рыба, яйца, грибы, кисломолочные продукты)
🔺1/4 углеводы в виде цельнозерновых круп или овощей (гречка, бурый рис, бобовые)
🥘Жиры из рациона убирать нельзя, несмотря на их большую калорийность. Количество должно быть визуально равно большому пальцу руки на порцию. В качестве жиров можно употреблять авокадо, растительное масло, оливки, семена (чиа, подсолнечника, тыквенные и другие) и орехи.
#sch480 #школа480 #ДОНМ #НашиРодители
Около минуты
29 марта 2023