7097 подписчиков
Еженедельный диабет отчет.
Какие изменения в питании будут на второй недели сушки?
Как вы знаете неделю назад я сел на низкоуглеводную диету, и настало время небольшого отчета.
По прошлому посту вы помните все мои изменения в питании. Если кратко - я уменьшил количество гречки в 2 раза на обед, сыра стало 20г вместо 30г, а также льняное масло уменьшилось с 30г до 10г. По предварительным прикидкам калорийность уменьшилась на 300-350 ккал.
Этого оказалось недостаточно, так как по итогу за первую неделю ушло всего 0.5кг. Ничтожно мало, поэтому корректируем питание дальше. Что убавим?
Я планирую в очередной раз уменьшить углеводы и разгрузить обед. По итогу обед и ужин будут состоять из 200г овощей и 150г какой-нибудь белковой пищи. На ужин стараюсь брать рыбу, правда удовольствие сие не из дешевых.
Второе нововведение — добавление кардио. После каждой силовой тренировки 30 минут на беговой дорожке или велотренажере в пульсовой зоне 120-140 будем помогать поддерживать дефицит калоража.
Касаемо сахаров — как и ожидалось даже при таком маленьком уменьшении в 300 ккал, база упала с 25 единиц до 22. Кривая сахара как вы с каждым днем ровнее, в основном всплеск на завтрак, так именно в нем у меня основная часть углей.
Силовые тренировки — неизменны. Даже на дефиците я стараюсь прогрессировать в рабочих весах. Также добавил в тренировки по 2-3 суперсета, кто в теме, тот поймет. Процесс идет, движемся дальше!!
1 минута
29 марта 2023
2285 читали