Этот пост будет посвящен идее, зачем и для чего вообще нужны эти ваши ТРЕНИРОВКИ.
Читай до конца, чтобы узнать пользу от тренировочной деятельности, и про что нужно не забывать для получения максимального ЭФФЕКТА!
🎞️Я начала тренироваться в далеком прошлом, еще в 10 лет, но к сожалению, нагрузки были не нормированы для меня и команды в целом, особенно спустя годы профессиональной карьеры (то есть, объем и интенсивность тренировок не всегда соответствовали возрасту, этапу подготовки и прочим параметрам), что способствовало постоянной перетренированности и дальнейшему переутомлению.
Закончив спортивную карьеру, я начала заниматься для себя. Будучи уже более осознанной, опытной, в 11 классе я приобрела абонемент в новый для себя фитнес-зал в Тольятти, взяв при этом персонального инструктора, который учил меня всему - грамотному сочетанию упражнений, правильному отдыху и восстановлению, грамотному подбору дополнительного веса на тренажерах, правильным названиям тренажеров и упражнений, правильному использованию петлей TRX в тренировке, различным вариациям упражнений с помощью них.
Тренировки действительно были классные, особенно, когда мы перешли из зала на улицу весной-летом. Тем более после 11го - я как раз и поступала на факультет физической культуры - мне эти знания и опыт были очень актуальны и полезны.
Но помимо них, конечно, я получала еще внутренние и внешние свои ощущения. На основе этого опыта хочу смело заявить, что регулярные и непрерывные тренировки:
🌱помогают стабилизировать эмоциональное состояние - все-таки силовые тренировки помогают выплескивать весь негатив, стресс, накопленный за день, я в буквальном смысле отрывалась на них, особенно после учебы;
🌱улучшают и поддерживают здоровье в норме - у меня нормализовалось давление, головные боли не беспокоили;
🌱улучшился обмен веществ и стабилизировалась перистальтика кишечника, что очень важно для процессов переваривания, всасывания питательных веществ и выведения продуктов метаболизма;
🌱улучшают качество тела - я смогла пройти тот этап, который меня тормозил, где мой результат (процент мышечной массы) стоял на месте, тем самым рельеф мышц изменился в лучшую сторону;
🌱развивают дисциплину - да, это факт, благодаря регулярным тренировкам, которым я специально выделяла 1,5-2 часа в день, у меня будто день увеличивался. Нормализованный режим дня (я стала постоянно засыпать уже в 22-23 часа и просыпаться бодрой и энергичной) способствовал появлению упорядоченности в жизни, чтобы планировать своё время, четкого графика, чтобы многое успевать.
Здесь идет речь про тренировки в зале/дома с регулярным сбалансированным питанием, соблюдением нужного количества макронутриентов (белки, жиры, углеводы) и микронутриентов (витамины и минеральные вещества) и выстроенным режимом дня. Не получится, например, эффективно тренироваться и питаться кое-как.
Или питаться вкусно и полезно, но тренироваться раз в неделю или даже месяц, так долговременного тренировочного эффекта не будет в ходе процесса адаптации к тренировочным нагрузкам.
Подробно о факторах, взаимодействующих с тренировочной деятельностью, я расскажу позже.
Интересный пост? Делись своим впечатлением!!🔥😌
2 минуты
29 марта 2023