164 подписчика
💥ВЗРЫВНАЯ СИЛА💥
😊Сегодня поговорим о пользе взрывной силы для капоэйриста. Как тренировать взрывную силу? Что она дает? И почему это важно.
Начнем с того, что основной принцип работы взрывной силы — прилагать максимальное усилие за минимальное время.
В момент выполнения взрывных упражнений, мышцы сокращаются практически мгновенно. При этом нагрузка ложится не только на мускулатуру, но и на нервную систему, обеспечивающую быстрый отклик на сигнал к сокращению мышц.
🤸Чтобы ваша игра в капоэйру была яркой, запоминающейся и стремительной, необходимо тренировать взрывную силу.
Во-первых, способность совершать максимальное усилие за минимальный отрезок времени дает преимущество перед оппонентом. Поскольку сочетание силы и скорости удара имеет определяющее значение.
Во-вторых, правильное выполнение взрывных упражнений с хорошей разминкой и адекватной нагрузкой позволяет снизить риск травм.
Тренировка должна включать в себя от 3 до 6 упражнений. Количество подходов и повторений зависит от выбранных упражнений и вашей подготовки. Для легких упражнений достаточно 2–4 подхода по 8–10 повторений, для тяжелых 3–7 подходов по 2–3 повторения.
💪Подготовленные спортсмены могут выполнять круговую тренировку. Один круг состоит из трёх взрывных упражнений, которые выполняются друг за другом с перерывом в 10 секунд. В среднем четырёх кругов по 3–5 повторений каждого упражнения будет достаточно.
Перерыв между сетами должен быть не больше 30 секунд. Взрывные упражнения не сильно утомляют мышцы, так что этого времени хватит, чтобы сбросить напряжение. Перед выполнением следующего упражнения можно отдохнуть в течение 1–2 минут.
Выполняйте упражнения на взрывную силу не чаще 1–2 раз в неделю после основной тренировки.
❗Не забывайте о технике безопасности!
✅Если вы проводите взрывную тренировку отдельно от основной, потратьте на разминку и растяжку не менее 10–15 минут.
✅Для прыжков выбирайте нежёсткую поверхность, например, землю или резиновое покрытие в зале. Это частично снизит нагрузку на суставы.
✅Не отвлекайтесь во время упражнений. Следите за положением тела. Любое отклонение от правильной техники может привести к травме.
1 минута
28 марта 2023