51 тыс подписчиков
Тренер Трескова объяснила, как сохранить осанку на сидячей работе
Тренер по естественному омоложению Надежда Трескова рассказала, как сохранить здоровье спину людям, которые ведут малоподвижный образ жизни.
Хорошая осанка – это не только плюс для внешности, но и для здоровья. Если человек постоянно горбится, то деформируются внутренние органы, возникают проблемы с сердечно-сосудистой системой.
– Чаще всего эта проблема формируется еще в детском возрасте, поэтому предотвращать ее нужно преждевременно, до того, как появится сколиоз, – заметила специалист.
Сутулость усугубляется с возрастом. В группу риска входят люди, которые ведут малоподвижный образ жизни, а также занятые на сидячей работе, передает ФАН.
Тренер назвала несколько методов, которые помогут перестать сутулиться:
ортопедические средства (например, индивидуальные стельки),
массаж и физиотерапия,
лечебная физкультура – она способствует укреплению мышц.
Специалист добавила, что упражнения подбираются каждому человеку индивидуально, однако стоит начать с простейших нагрузок.
– Сядьте на пол. Согните ноги в коленях. Голову отведите назад, чтобы можно было к ней подтянуть лопатки. Повторите так несколько раз.
– Лежа на животе, отведите руки в стороны и разверните плечи так, чтобы ладони смотрели вперед. Расстояние между лопатками должно быть как можно меньше.
– Сядьте на колени и прогнитесь в спине. Попробуйте дотянуться руками до стоп. В идеале лопатки нужно свести.
После упражнений опустите голову на пол и немного полежите в спокойном состоянии, чтобы мышцы отдохнули.
1 минута
28 марта 2023
354 читали