11 подписчиков
Болит поясница?
7 простых упражнений, которые ты сможешь сделать не отходя от кровати!
1 упражнение КОШЕЧКА
Прогибаемся максимально в пояснице, головой тянемся назад несколько секунд
Сгибаемся максимально, круглим спину, убираем голову в руки
20 повторений в медленном темпе с большой амплитудой
2 упражнение ЗМЕЙКА
Тянемся руками вперед, -> проползаем максимально близко к кровати ,-> прогибаемся в пояснице, тянемся головой назад, -> обратно возвращаемся так же, максимально близко к поверхности
20 повторений в медленном темпе с большой амплитудой
3 упражнение
Стоя на четвереньках левую руку проносим под правую руку и тянемся за рукой снизу. Тоже самое на другую руку
В каждую сторону по 8-10 раз с задержкой 20“
4 упражнение
Сидя на голеностопе, спина прямая , руки под углом 90 градусов в стороны, сводим локти перед собой , разводим, поднимаем руки вверх в исходное положение
20 повторений в медленном темпе
5 упражнение
Стараться удержать равновесие стоя на разноименных руке и ноге, максимально выпрямляем руку и ногу
20 раз с задержкой 10-15“
6 упражнение
Лежа как на фото максимально, расслабится
Лежать в таком положении 30”-1’
7 упражнение
Лежа на спине, колени зажать руками , расслабить поясницу
Лежать в таком положении 30”-1’
1 минута
28 марта 2023