Выпирает живот?
Одной из причин может быть - втягивание живота.
Чем больше втягиваешь живот, тем больше он будет выпирать.
Переживая пространство под ребрами мы выдавливаем содержимое живота вниз.
Не путаем с
Вакуумом — отличное упражнение для тонуса поперечной мышцы живота. Именно она отвечает за подтянутость (плоскость живота). Её слабый тонус часто вызывает чрезмерную нагрузку на поясницу.
Еще причиной может выступать смещение органов брюшной полости вниз (чаще у рожавших женщин); это когда ваши органы практически лежат в тазовом дне и нижней части живота.
Также, если у вас есть какой-то воспалительный процесс внутренних органов, органов малого таза, которые получают свое возбуждение от корешков,
отходящих от поясничного и грудного отделов. И когда осанка нарушена происходит пережатие этих корешков ⛔️
В результате - запоры, вздутие и выпирающий живот.🤰🏼
Ещё одна причина - слабая поперечная мышца. Выглядит она примерно как корсет на поясницы и главное её функция поддерживать внутрибрюшное давление в норме.
Слабой корсет = слабое давление = наклон таза вперёд = выпирающий живот.👋
Все эти физиологические проблемы
можно убрать, зная правильный подход к решению☝️
Никакие скручивания и упражнения на пресс здесь не помогут
Живот ни в какую не хочет становится плоским значит:
👉 учись правильно дышать.
При неправильном дыхание мы поднимаем плечи кушаем и дышим только животом ( грудная клетка не задействуется).
Задействую ребра когда дышишь.
👉 прорабатывай мышцы тазового дна - упражнения Кегеля в помощь. Это особенно касается тех, у кого есть детки 👶
👉 работает с мягкими тканями (МФР)
Все эти упражнения нужно применять в комплексе , а не изолированно. Но, только Кегеля не панацея .
🤷♀️ Потому, что он не действуют на глубокий слой мышц тазового дна, поэтому к нему необходимо добавлять движения.
Все эти проблемы можно решить выполняя упражнения на укрепление мышц спины , тазового дна, а также коррекции осанки.
1 минута
28 марта 2023