5 подписчиков
Вот несколько распространенных мифов о травмах и правда, стоящая за ними:
1. Миф: Применение тепла при острой травме полезно для заживления.
Правда: На самом деле тепло может усилить воспаление при свежей или острой травме. В первые 24-48 часов после травмы лучше использовать лед, чтобы уменьшить отек и боль.
2. Миф: Растяжка перед тренировкой предотвращает травмы.
Правда: статическая растяжка (когда вы фиксируете растяжку) перед тренировкой не всегда предотвращает травмы, поскольку она может временно ослабить мышцы. Динамическая разминка, которая усиливает кровоток, например, прыжки на скакалке или разгибание коленей, более эффективно подготавливает тело к физической активности.
3. Миф: Бег по мягким поверхностям снижает риск травм, связанных с бегом
Правда: Бег по мягким поверхностям необязательно означает меньшее количество травм; это зависит от конкретного бегуна и его биомеханики. Более того, в некоторых случаях мягкие поверхности могут даже способствовать травмам, поскольку они могут привести к изменению механики бега или нестабильности.
4. Миф: Боль всегда является признаком травмы.
Правда: Хотя боль может быть признаком травмы, это не всегда так. Иногда дискомфорт во время тренировки может быть вызван мышечной усталостью или болезненностью, а не реальным повреждением. Очень важно прислушиваться к своему организму и отличать нормальную боль после тренировки от боли, связанной с травмой.
5. Миф: Спортивные напитки необходимы для оптимальных спортивных результатов.
Правда: Хотя спортивные напитки могут помочь восполнить потери электролитов во время интенсивной физической нагрузки продолжительностью более 60 минут, они не являются необходимыми для всех, кто занимается умеренными физическими упражнениями, которые длятся меньше времени, чем этот порог; в большинстве случаев для адекватной гидратации достаточно воды!
6. Миф: Нет боли - нет пользы
Правда: Эта старая пословица была опровергнута множество раз - постепенное развитие и последовательность являются ключевыми факторами в достижении долгосрочных фитнес-целей без риска получить ненужную травму на этом пути.
Следует отметить, что важно не только быть информированным о распространенных заблуждениях, связанных с травмами, но и активно использовать передовые методы, направленные на предотвращение их возникновения. Обязательно проконсультируйтесь с медицинским работником или сертифицированным тренером, если у вас есть какие-либо сомнения по поводу вашего режима тренировок или стратегий профилактики травм. Оставайтесь в безопасности и занимайтесь спортом с удовольствием!
2 минуты
27 марта 2023