5087 подписчиков
Как набрать массу эктоморфу/худому парню?
Эктоморфы, как правило, имеют быстрый метаболизм и трудности с набором мышечной массы. Однако, есть несколько основных принципов, которые могут помочь набрать массу эктоморфу:
Увеличение калорийного потребления: чтобы набрать вес, необходимо потреблять больше калорий, чем вы тратите. Это означает, что вы должны увеличить количество калорий в вашей дневной диете. Рекомендуется увеличить количество белков, жиров и углеводов.
Увеличение количества белка: белки - это строительные блоки мышц, поэтому важно увеличить количество белков в вашей диете. Рекомендуется потреблять 1.5-2 г белка на 1 кг веса тела.
Питание перед тренировкой: употребление углеводов и белков перед тренировкой может помочь увеличить запасы энергии и улучшить тренировку. Рекомендуется употреблять пищу за 90 минут до тренировки.
Тренировка с отягощениями: тренировка с отягощениями может помочь развить мышцы и увеличить их размер. Рекомендуется тренироваться 3-4 раза в неделю, сосредоточившись на упражнениях, которые включают большое количество мышц.
Отдых и восстановление: важно давать своим мышцам время на восстановление после тренировок. Рекомендуется спать 7-8 часов в сутки.
Если тебе нужен подробный план тренировок и питания, то ты найдешь его на сайте beastaesthetics.com ! Выбери для себя подходящую систему тренировок
1 минута
29 марта 2023
5492 читали