51,1 тыс подписчиков
Эксперты рассказали о пользе белковых ужинов для худеющих
О пользе насыщенной белками пищи рассказали диетологи.
Как сообщает издание ETNT, белок помогает наращивать и восстанавливать мышечную массу, но с точки зрения пищеварения он позволяет быстрее наесться и дольше оставаться сытым, поэтому его необходимо включать в каждый прием пищи.
Эми Гудсон, спортивный диетолог и автор The Sports Nutrition Playbook говорит, что цель состоит в том, чтобы включать от 20 до 30 граммов высококачественного белка (содержащего все незаменимые аминокислоты) в основные блюда на ужин.
В качестве источников белка для ужина специалисты рекомендуют выбирать креветки - это очень нежирное блюдо, обеспечивающее 18 граммов белка на порцию весом 85 граммов. Это также отличный источник селена и витамина В12. В них также содержатся жиры омега-3, борющиеся с воспалениями.
Чечевица - один из любимых диетологами растительных белков, потому что всего в половине чашки вареного продукта содержится 9 граммов белка. В них много клетчатки, что делает их сытными, и в них есть другие важные питательные вещества, такие как железо и фолиевая кислота.
Постная говядина - богатый питательными веществами источник высококачественного белка. Порция постной говядины весом 85 граммов содержит 10 основных питательных веществ, включая витамины группы В, цинк и железо, которые поддерживают активный и здоровый образ жизни.
1 минута
26 марта 2023
1764 читали