8 подписчиков
Представьте что ваши мысли, чувства, ощущения, желания и даже тревога, с которой вы боретесь — это река, мощная и глубоководная…
Как же вы можете с ней взаимодействовать?
Первый способ: вы можете упасть в реку и она унесёт нас в неизвестные места. Это легко сделать, просто забудьте о себе и позвольте реке нести вас… Однако это может быть довольно страшно, так как вы можете оказаться в местах, куда на самом деле не хотите попасть.
И каждый раз, когда вы падаете в реку ваших мыслей, эмоций, ощущений, тревог и катастрофизаций, она затягивает и уносит вас, после чего вы должны найти дорогу назад.
Это бывает довольно утомительно. Обратите внимание на то, что вы при этом чувствуете. Теперь сравните это с тем, как вы позволяете своим мыслям, тревогам, зависимостям нести вас туда, куда ОНИ хотят. Это не готовность или принятие — это смирение, покорность.
Второй способ иметь дело с этими психическими явлениями — изо всех сил пытаться остановить их или избавиться от них. Представьте, что вы снова оказались в реке. На этот раз вы твёрдо стоите в воде, пытаясь остановить реку, не дать ей течь и не позволить её унести вас. Что вы при этом чувствуете? Это также может быть утомительно… Если вы хоть на секунду расслабитесь, вода собьёт вас с ног.
Обратите внимание на телесные ощущения при таком подходе к психическим явлениям. Обратите внимание на то, как меняется при этом дыхание и напрягаются мышцы. Сравните это с тем, как вы изо всех сил сопротивляетесь тревоге или зависимости и как это может быть похоже на многочасовой физический труд без перерыва.
И есть ещё один способ иметь дело с психическими явлениями — чувствами, мыслями, ощущениями и желаниями, - не борясь с ними и не поддаваясь с им. Представьте, что вы сидите на пирсе. Вы снимаете обувь, носки и осторожно опускаете ноги в прохладную речную воду. Обратите внимание на ощущение от прохладной воды, текущей по ногам, и отметьте, как теперь вы чувствуете эту воду, не пытаясь каким-либо образом изменить её.
Сначала вода может показаться прохладной, но постепенно вы привыкните к ней. Теперь наблюдайте за телом, дыханием и мышцами… В этом положении ваши руки свободны делать всё, что они хотят, вы можете наблюдать за природой вокруг, слушать звуки вокруг вас, вдыхать запахи воды и земли и ощущать изменение температуры на коже… Вы свободны в своих действиях не зависимо от ваших мыслей, чувств, ощущений.
Найдите время, что испытать третий способ контакта со своими мыслями, чувствами, ощущениями. Просто наблюдайте их, не пытаясь ими управлять, менять их или подчиняться им.
Регулярные практики наблюдения за психическими процессами помогут вам развить навык осознанности, благодаря чему ваша жизнь станет более спокойной, наполненной и счастливой.
2 минуты
26 марта 2023