577,9 тыс подписчиков
Мы рассмотрим естественные способы уснуть, безрецептурные и бесплатные. Важно помнить, что на разных людях сработают разные методы. Так что не отчаивайтесь, если вам понадобится некоторое время, чтобы разобраться с непослушным сном.
🔴 Упражняйтесь (хоть немного)
Физическая активность – любая, даже самая минимальная – улучшает качество сна. Исследование, проведенное с 305 участниками (все они были старше 40 лет и имели проблемы со сном), доказало, что упражнения, спорт и физическая активность положительно сказались на качестве сна и засыпании. Необходимость в снотворном, которое принимали некоторые из участников, тоже снизилась.
Но не спешите сдвигать свою активность к вечеру, если вы будете тренироваться слишком поздно и слишком интенсивно, ваше тело решит, что вы в опасности и добавит лишнего адреналина.
🔵 Выключите свет
Циркадные ритмы зависят и от светового дня, и от искусственного света. В темноте наше тело понимает, когда наступает ночь. Если вы засыпаете при свете или держите ночники горящими до последнего, ваш внутренний пещерный человек не понимает, что солнце уже зашло и пора в пещеру, баиньки.
Кроме того, если в спальне будет по-настоящему темно (с этим могут помочь блэкаут шторы), отход ко сну станет легче.
🔴 Не спите днём
И снова циркадным ритмам что-то не нравится. Они у нас нежные, и дневной сон им не по нутру (особенно тот, что длится больше полутора часов или одолел вас ближе к вечеру). Даже если вам удастся заснуть в положенное время, качество сна может быть значительно хуже того, что требуется вашему телу для полноценного отдыха.
Легко будет войти в порочный круг, когда из-за недосыпа ночью вас тянет прилечь днем, но постарайтесь преодолеть себя – так вам будет проще поскорее наладить здоровый цикл сна.
✨ #лайфхаки • 🩺 #здоровье • Новый очаг
1 минута
6 апреля 2023
3214 читали