12,6 тыс подписчиков
🍒🍌Конструктор продуктовой корзины на ПП
Благодаря ему, вы можете составить свой список покупок, исходя из предпочтений и бюджета.
Основа - не менее 80% - рациона следующие группы продуктов:
1.Крупы, зерновые, макароны, бобовые, ржаной или цельнозерновой хлеб/хлебцы.
Старайтесь употреблять хотя бы 6 различных наименований в неделю.
❗Важно! Выбираем минимально обработанные (требующие варки) крупы без добавок, макароны твёрдых сортов, хлеб в составе которого на первом месте ржаная или цельнозерновая мука, нет или минимум сахара и его производны
2.Любые овощи, зелень, виды салата, можно замороженные овощные смеси без добавок, не консервы
3.Любые фрукты и ягоды
❗Важно!
•совокупная норма овощей и фруктов в день не менее 400 г
•чем больше наименований в неделю, тем лучше.
•чем больше свежих овощей вы едите в день, тем лучше
4.Мясо, птица, рыба, суб- и море- продукты, молочная продукция, яйца.
📍Важно!
Молочку берём без добавок (сахара, наполнителей и прочего), средней жирности
5.Нерафинированное масло, орехи, семечки
👉Не более 10-15% на следующие группы продуктов
•Консервы
•Маринады
•Шоколад
•Мука в/с и изделия из неё
•Батончики
•Копченые продукты
👉Не более 5-10% доля таких продуктов, как:
Кондитерка и прочие сладости
Чипсы/сухарики
Готовые соусы
Полуфабрикаты
Колбасные изделия
Как видите, все элементарно.
В супермаркете крушим отделы с овощами и фруктами, полки с крупами, мясом и рыбой. И по максимуму обходим остальные ряды)
Таким образом, ваше питание будет сбалансированным и здоровым! И помним, что чем больше наименований продуктов в неделю (норма от 28) присутствует на нашем столе, тем лучше.
1 минута
6 апреля 2023
322 читали