860 подписчиков
Мой личный челлендж: "Пора худеть". День 3. Отчет за день
Что ж продолжаю😉
По еде:
Завтрак. Был такой же как вчера - творог, с фруктами со сметаной смешанной йогуртом.
Перекус. Яблоко, сыр и хлебец "Молодец" (вчера купила, посмотрела состав более менее)
Обед. А вот обед был другой.
Достала вечера утку (точнее половина у меня оставалась), и когда утром увидела, что там так много костей, я решила ее просто сварить. Потом отделила мясо от кости. На сковороде обжарила лук, помидоры, это мясо утки и пшеничку. Просчитала в счетчике калорий как рецепт. Получилось, что такой еды мне на два дня. Ну и отлично. Плюс сделала салат из капусты, помидора и лука
К чаю съела еще 20 гр. шоколадки "Милка" с фундуком (забыла сфотографировать)
Ужин. Сварила 70 гр. макарон. (их ем крайне редко, просто сваренной крупы не было, а их быстрее приготовить) + куриная грудка отварная. И салат из помидор с репчатым луком, заправленный сметаной.
По калориям получилось 1514, решила так и оставить, непонятно точно сколько калорий утка, что-то очень жирная какая-то (это наша, домашняя)
БЖУ: 97,5/57/151,5
Радует, что жир уменьшила, а углеводы прибавила. Белка вообще нормально, можно даже отдать немного углеводам. Попробую в другой день исправить))
Активность.
С утра мне захотелось побегать (видимо появляется энергия), 5 км пробежала перед завтраком. Вечером сходила еще на прогулку - работа же сидячая, сижу за компом пол-дня.
Получилось всего - 15300 шагов.
Выполнять комплекс тренировок дома я себе поставила по плану - 2 тренировки в неделю, так как у меня еще тренажерка, и нужно время, чтоб организм восстановился
Вообщем, я молодец!
Пишите, как у вас дела. Что получается, что нет, в чем сложности, в чем нужна помощь.
И да, у меня такой прям правильный рацион получается - все по правилу ЕДЫ (о нем на следующей неделе). Но, помните, что, когда я начинала, у меня тоже все было не идеально. Мне понадобилось много времени, чтоб сформировать привычки.
По активности - я начинала просто ходить с 5000 шагов. А потом уже дошла до тренировок дома, потом в зале. И я уже 3-й год в зале.
Поэтому ориентируйтесь на себя свои возможности, слушайте себя, свой организм, свою интуицию и любите и хвалите себя за все!
Жду ваши отчеты - пишите в комментариях!
С любовью 🧡
1 минута
6 апреля 2023