410,9 тыс подписчиков
Знаете ли вы, почему одним людям трудно вставать по утрам, а другим нет?
Существует множество советов, как улучшить качество сна, пишет Business Insider Polska. Ложитесь спать в одно и то же время. После наступления темноты избегайте ярких экранов. Вставайте после первого звонка будильника.
Все сводится к одному: вы делаете что-то неправильно.
Однако, оказывается, это необязательно ваша вина. Практически каждый организм на Земле живет по определенным часам, которые поддерживают порядок. Это называется циркадным ритмом.
Однако не у всех циркадный ритм одинаков. Ночные совы чувствуют усталость позже, чем ранние пташки. Часто причина состоит в том, что более поздней ночью в их организме производится большое количество мелатонина, гормона сна.
На протяжении большей части нашей истории это не имело значения, поскольку совы могли защищать свои племена от ночных хищников или города от захватчиков. Однако в современном обществе это стало проблемой. Большинство людей работают между 6 и 18 часами. Тем не менее, около 1/3 населения — совы, и их распорядок дня должен выглядеть так:
1:00 – 9:00 Сон
9: 00-9:30 Завтрак
9:30 – 12:00 Работа
12: 00-13:00 обед
13:30 – 18:30 Работа
18:30 – 1:00 Свободное время
Исследование показало, что с каждым часом разницы между естественным циркадным циклом и дневным планом риск ожирения увеличивается на 33%. Также увеличивается риск осложнений со здоровьем, связанных с ожирением, таких как: высокое кровяное давление, диабет, ишемическая болезнь сердца, апноэ во сне.
К счастью, циркадный цикл не "высечен в камне". Оказывается, он в значительной степени регулируется светом.
Как только вы проснетесь, выйдите на улицу и насладитесь утренним солнцем. А если это не вариант, убедитесь, что ваш дом хорошо освещен. Ваше утро сразу станет приятнее.
1 минута
7 апреля 2023
3622 читали