4 подписчика
Смузи с овсянкой и черникой
О приготовлении смузи с овсянкой нужно позаботиться с вечера. Оно того стоит: получится чудесный и полезный завтрак! Овсянку нужно предварительно замочить в миндальном молоке, что делает утреннее блюдо еще полезнее. Можно использовать не только чернику или голубику, но и малину, клубнику. Миндальное молоко можно заменить любым другим растительным молоком или 1% коровьим.
ИНГРЕДИЕНТЫ
70 г овсяных хлопьев
250 мл миндального молока
1 замороженный банан
180 г черники
1 ч. л. меда
черника или кусочки других ягод для украшения
ПОШАГОВЫЙ РЕЦЕПТ ПРИГОТОВЛЕНИЯ
Шаг 1
Готовить смузи с овсянкой нужно начинать заранее. Смешайте овсяные хлопья и 2/3 миндального молока в миске.
Шаг 2
Накройте крышкой и поставьте в холодильник на ночь – на 8 часов.
Шаг 3
Утром нарежьте банан.
Шаг 4
Перемешайте размоченный геркулес, добавьте оставшееся молоко, банан, чернику и мед в стакан блендера. Пробейте до однородности.
Шаг 5
Разлейте смузи с овсянкой и черникой в стаканы, украсьте ягодами
КСТАТИ
Смузи и овсянкой можно украсить не только ягодами, но и кокосовой стружкой, семенами чиа.
Время подготовки
8 ч
Время готовки
15 мин
Количество порций
2
Сложность приготовления
легко
Повод
Завтрак
Устройство
блендер
Количество калорий
332,5 ккал
Белки
9,7 г
Жиры
11,3 г
Углеводы
47,6 г
1 минута
23 марта 2023